皆様、おはようございます!(^^)!

以前から患者様に院長はなんでそげん元気と？？っとお聞きされることがありました！！!(^^)!

僕が以前から行っているセルフケアをご案内したいと思います(#^.^#)

交替浴（温冷浴）には、本来ならば自然に働くはずの‘心と体のアクセルとブレーキ

（自律神経）の働きを整える効果があります。

温かなお湯と冷たい水を洗面器又はバケツに用意して１０分程のセルフケア、これで心も体もゆったりとリラックスしてくることでしょう。

この様な症状でお悩みの方にはぜひオススメ！！

・ストレスが多い

・イライラや不安感など感情が乱れやすい。

・食事や寝起きの時間が不規則

・日常的に疲れや不調がある

・いつも足が冷えてつらい　　など。

《交替浴（温冷浴）のやり方》

1. 準備：足首から先が浸かる大きさのバケツまたは洗面器を2つ準備し、一方にはやや熱め（42℃程）のお湯を、もう一方には程よく冷たい水を浸します。
2. 実施：まずはやや熱めのお湯を浸した方に足を入れて１分程温めます。続いて、十分に温まった足を冷たい水を浸した方に入れて１分程冷やします。続けて十分に冷やした足をまたお湯で温める、そして水で冷やす…これを３～５回繰り返します。
3. 最後はできるだけ冷たい水の方で冷やして終わります。

一日おおよそ１０分程度の交替浴（温冷浴）で、疲れ切った心も体もリラックスしましょう。

（※手軽な方法として、手首から先を同様にお湯で温め、水で冷やす温冷浴も同じようなの

効能を得られます。）

温かいお湯に入れると、毛細血管は広がり血流量が増えます。逆に冷たい水は、毛細血管を収縮させます。交替浴（温冷浴）をすることで、毛細血管の拡張と収縮が短時間で交互に行われます。すると、血行がよくなります。

また、温浴は副交感神経に、 冷水は交感神経へとはたらきかけます。交感神経は血のめぐりを活性化し、副交感神経は体をリラックスさせます。

温冷浴でこの２つの神経を交互に刺激することにより、自律神経のバランスを整えます。

ぜひ、おためしください！！